0,00 Rp

No products in the cart.

Free shipping on any purchase of 75$ or more!

batamshopdotnet@gmail.com

+62 85668137716

0,00 Rp

No products in the cart.

Gizi Seimbang Yang Penting Selama Isolasi Mandiri Covid 19

Populer

BATAMSHOP.NET – Gizi seimbang selama masa isolasi mandiri penting untuk perkuat kekebalan tubuh kita dan untuk mempercepat penyembuhan dan menghindari gejala yang berat.

Pola makan sehat selama masa isolasi mandiri harus penuhi prinsip gizi seimbang yaitu :

Mengkonsumsi makanan yang beragam, melakukan aktivitas fisik dan olahraga, menjaga berat badan ideal, menerapkan perilaku hidup bersih sehat ( PHBS )

Komposisi dan proporsi makanan sesuai dengan “Isi piringku”. Dalam satu kali makan terdiri dari :

  • Makanan pokok / karbohidrat ( 1/3 bagian piring ) : nasi, umbi umbian, jagung, roti dll
  • Protein hewani : Daging, telur, ayam, ikan, susu, yoghurt dll
  • Protein nabati : tempe, tahu, oncom, kacang kacangan dll
  • Sayur dan buah buahan ( 1 / 2 bagian piring ) : perbanyak sayur dan buah buahan berwarna sebagai sumber vitamin dan mineral untuk menjaga dan meningkatkan imunitas

Jangan lupa juga :

Minum air putih 8 gelas dalam sehari

Cuci tangan dengan sabun dan air

Aktifitas fisik 30 menit perhari

Contoh menu selama isolasi mandiri :

Contoh Menu 1 :

Pagi : nasi ( 1 porsi / 200 gr )

Tumis daging ( 1 potong / 50 gr )

Telur semur ( 1 butir / 60 gr )

Lodeh kacang Panjang, terong, wortel ( 1 mangkuk / 100 gram )

Susu 1 gelas

Siang :  Nasi merah ( 1 porsi / 200 gr )

Ayam goreng rempah ( 1 potong / 80 gr )

Sambal goreng hati ( 1 porsi / 50 gr )

Mendoan ( 1 buah / 50 gram 0

Capcay sayur ( 1 magkuk / 100 gram )

Buah : jeruk 1 buah

Malam : Nasi ( 1 porsi / 200 gram )

Bandeng bumbu kuning ( 1 ptng / 80 gr )

Garang asem ( 1 porsi )

Oreg tempe kacang Panjang ! 1 porsi / 50 gram 0

Tumis kangkong ( 1 mangkuk / 100 gr )

Buah : semangka 100 gr

Baca juga:

- Advertisement -spot_img

Info Terkini